对面的孩子看过来南康区逸夫小学心理健康教

对面的孩子看过来

疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等。这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。

这些问题该怎样才能疏解？

01

呼吸放松法

鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒。用嘴巴吐气，再默数4～5秒。注意：（1）吐气时间大于吸气时间。（2）使用腹部进行呼吸。

呼吸放松法是最常用的一种放松方法。

02

情绪调节法

可以分为七个步骤：第一步，进行3～5分钟的呼吸放松。第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾。感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。第三步，用小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色。然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（0～10级）。第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒，难过，恐惧）”第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等。）第六部，按摩、搓动自己锁骨下方穴位并对自己说，“虽然我很……，但我接受。”第七步，想象一下自己可以改变谁？（1）改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。

（2）改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心里更舒适，让自己与他人相处更和谐。

03

转移注意力

生活中当我们不开心的时候，如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和睦关系。其实当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我的去干一些自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水、画画、弹奏乐器等，从而使心中的烦恼，愤怒，忧愁，焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。

04

清理心灵空间

多

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