疫起从ldquo心rdquo出发

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1.疫情期间出现反复洗手、消毒、疫情信息查询怎么办？

我刚才有没有蹭到垃圾桶？这垃圾桶上不会有病毒吧？我的手有没有洗干净？不行、再去洗洗吧，1、2、3、4...最后一遍。早晨的体温监测会不会不准？我会不会看错了体温计的温度？不行，我要再测一遍。总是反复回想我我逛街的时候有没有接触到疑似病例或者感染者，明知没有必要，无法控制，于是陷入到恶性循环当中。感到很苦恼，我该怎么办？（1）认知层面改变：可以尝试采用自我辩证法，如分别列举自己被感染以及不会被感染的证据和可能性，分析探索，从而减少反复行为。可以与不合理信念进行对话，试着思考这些问题，如“可怕的事情真的会发生吗?我是不是太绝对化了?”。（2）注意力转移：顾名思义就是当要做反复行为时，尝试转移自己的注意力，做其他的事情，可以是运动、写字、画画、听音乐等让你感觉到愉悦的事情。（3）主动倾诉：与朋友和家人分享自己的情绪，把自己的担心和忧虑说出来，或者把情绪用文字记录下来，还可以大声说出自己的恐惧。（4）寻求专业帮助：如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，始终难于自我缓解，反复行为越发加重，可以寻求专业人员的帮助。

2.疫情期间出现回避行为怎么办？

“这个疫情期间我也是回避到极致了，我不想打开QQ群、

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